Treino intenso no fim de semana pode compensar falta de exercício diário, diz estudo

Não consegue encaixar exercícios durante a semana de trabalho? Tudo bem, de acordo com um novo estudo, pois ultrapassar as recomendações semanais de exercícios ao longo de dois dias, como o fim de semana – ou o que muitos chamam de “guerreiro de fim de semana” – também eliminará a gordura.

Tanto a Organização Mundial da Saúde quanto as diretrizes de exercícios dos Estados Unidos para adultos recomendam pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, 75 minutos por semana de atividade física vigorosa ou uma combinação de ambos, juntamente com algum treinamento de força e flexibilidade.

“O padrão do guerreiro de fim de semana vale a pena ser promovido em indivíduos que não conseguem atender à frequência recomendada nas diretrizes atuais”, disse o autor correspondente Lihua Zhang, um cientista de saúde no Centro Nacional de Doenças Cardiovasculares, Academia Chinesa de Ciências Médicas e Colégio Médico da União de Pequim.

“Nossos resultados indicaram que não houve diferença entre o padrão do guerreiro de fim de semana e o padrão regularmente ativo na adiposidade abdominal e geral (gordura)”, disse Zhang em um e-mail.

No entanto, houve uma ressalva. O treino médio do guerreiro de fim de semana foi de maior intensidade e duração do que os treinos durante a semana pelas pessoas no estudo, disse Zhang. Na verdade, os guerreiros de fim de semana no estudo passaram 147,6 minutos – quase toda a recomendação para uma semana – em cada sessão de exercício durante o período de dois dias. Isso pode “explicar parcialmente nossos resultados, enquanto precisa de investigação adicional”, disse Zhang.

Pessoas que podem se exercitar por mais de duas horas seguidas podem ser um subtipo de guerreiros de fim de semana que têm “um tipo diferente de fisiologia do exercício onde eles realmente conseguem aguentar isso por tanto tempo”, disse o Dr. Andrew Freeman, diretor de prevenção cardiovascular e bem-estar no National Jewish Health em Denver, Colorado.

“Você já tentou correr ou andar de bicicleta intensamente por mais de uma hora?” perguntou Freeman, que não esteve envolvido no estudo. “Isso requer um treinamento sério para chegar lá. Então, os guerreiros de fim de semana neste estudo podem ser pessoas que já estão em excelente forma física, e talvez seja assim que eles treinem.”

Usando uma varredura corporal objetiva

O estudo, publicado na terça-feira (20) no periódico Obesity, analisou a gordura corporal em mais de 9.600 pessoas entre 20 e 59 anos que faziam parte do National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), um estudo federal de longa duração que avalia o estado de saúde e nutrição de adultos e crianças nos Estados Unidos.

O estudo usou uma ferramenta objetiva chamada de varredura por absorptiometria de raios-X de dupla energia, ou varredura DXA, para medir os níveis gerais de gordura e a gordura abdominal, que é considerada o tipo mais perigoso de gordura para a saúde geral.

Ao contrário das medições do índice de massa corporal (IMC), que são uma estimativa grosseira da gordura corporal de uma pessoa com base na altura e no peso, as varreduras DXA fornecem uma análise muito mais precisa e detalhada da densidade óssea, tecido adiposo e massa magra, que é tudo o mais no corpo, exceto gordura.

“Até onde sabemos, este é o primeiro estudo a examinar as associações entre padrões de atividade física e a massa de tecido adiposo medida por DXA”, disse Zhang em um e-mail.

No estudo, tanto os 772 guerreiros de fim de semana quanto os 3.277 praticantes regulares de exercícios tiveram menor gordura abdominal medida por DXA, menor circunferência da cintura, menor massa de gordura corporal total e menor IMC em comparação com as 5.580 pessoas que disseram não fazer exercício regularmente.

Essa perseverança valeu a pena quando se tratava de gordura abdominal, descobriu o estudo. Guerreiros de fim de semana que se exercitaram mais intensamente e por mais tempo tiveram “ainda menos gordura abdominal”, disse a Dra. Beverly Tchang, professora assistente de medicina clínica no Comprehensive Weight Control Center, Weill Cornell Medicine em Nova York, em um comunicado.

“Em termos gerais, este estudo reafirma o velho ditado sobre atividade física e saúde: qualquer atividade é melhor do que nenhuma atividade”, disse Tchang, que não estava envolvida na pesquisa. “A principal lição, no entanto, é que as pessoas devem ser ativas de qualquer maneira que se adapte ao seu estilo de vida.”