Ano Novo! Saiba como entrar em 2024 com mais energia e disposição

Em uma sociedade em que a rotina se mostra cada vez mais corrida e repleta de prazos, manter a disposição em dia é quase que um desejo universal. Mas ao equilibrar a saúde física e mental, é possível aumentar a disposição e ter mais energia para aproveitar melhor o dia.

Ao começar essa nova rotina com exercícios, cuidando de si e da sua alimentação, logo os primeiros resultados positivos começam a aparecer. Entre eles, a dose de energia para se dedicar aos afazeres diários.

Para você que deseja começar o próximo ano com o astral lá em cima, trouxemos uma guia feito com base em entrevistas com especialistas para te ajudar a dar play nesse neste ciclo da melhor forma possível. Confira!

• Tenha uma rotina de exercícios possível e regular:

De acordo com a nutricionista Eleonora Galvão, especialista em nutrição vegana e vegetariana, as atividades físicas tem inúmeros benefícios no bem-estar. Papel importante na redução do estresse e da ansiedade, a prática contribui para a saúde física e mental, agindo também na prevenção de quadros de hipertensão, sobrepeso, resistência à insulina e melhora na qualidade do sono.

• Mantenha uma rotina leve e pratique ser feliz

A especialista também cita a importância de manter uma rotina tranquila. Um indivíduo feliz reduz os marcadores de estresse e, consequentemente, melhora o estado anti-inflamatório do corpo, o que gera melhorias no sistema imune e no organismo de maneira global.

• Não esqueça de beber água

Para a também nutricionista Michelle Ferreira, especialista em nutrição na saúde da mulher e fertilidade, manter o corpo hidratado é uma das coisas mais importantes que o ser humano pode fazer para otimizar a saúde e o bem-estar.

A água regula várias funções do organismo. Enquanto isso, a sua falta diminui o volume de sangue circulante, atrapalhando o funcionamento do coração e alterando assim a disposição. Por isso, tome pelo menos 2L por dia.

• Evite o consumo de alimentos ultraprocessados

Segundo Michelle, estudos recentes mostram que o consumo de alimentos produzidos com a adição de muitos ingredientes como sal, açúcar, óleos, gorduras, proteínas de soja, do leite e extratos de carne, por exemplo, está relacionado com vários tipos de doenças, como a obesidade, as alterações hormonais, síndrome metabólica e outras.

• Crie metas dentro da sua realidade

Criar metas é necessário, no entanto, é importante que isso aconteça dentro de um cenário possível e que não gere ansiedade.

A organização da alimentação, assim como das atividades diárias, é muito importante. Criar metas de comer duas frutas, dois legumes e duas verduras por dia, podem ajudar a trazer mais disposição ao longo do dia, já que esses alimentos são fontes de nutrientes essenciais para a saúde.

• Evite dietas extremas

Já para o nutrólogo Wantuilde Trindade, especialista em medicina da obesidade, é importante evitar dietas da “moda”, clássicas, que “todo mundo faz” ou restrições extremas.

O interessante é optar por mudanças sustentáveis e a longo prazo, sempre com acompanhamento médico.

• Alinhe suas expectativas

Quando o assunto é saúde mental, o médico psiquiatra Higor Caldato, especialista em psicoterapias e transtornos alimentares, reforça a importância de alinhar as expectativas para que as frustrações sejam evitadas.

• Inicie ou mantenha o cuidado com a saúde mental

Algumas atividades podem ser terapêuticas como cozinhar, dançar ou ler. No entanto, nem tudo aquilo que é terapêutico é, de fato, terapia. A psicoterapia e a avaliação com o médico psiquiatra são formas não só curativas, mas também de prevenção para a saúde emocional.

Ao gerenciar melhor suas emoções, você conseguirá ter um controle melhor de suas expectativas e desenvolverá maior resiliência para alcançar seus objetivos.

• Durma bem

Francisco Tostes, médico atuante em endocrinologia, conta que nada restaura tão bem a energia do que uma boa noite de sono. Ainda assim, boa parte da população adulta possui problemas para dormir, o que interfere na disposição física e mental, além da imunidade.

Além do uso excessivo de telas, o consumo de álcool perto da hora de dormir pode prejudicar a arquitetura do sono e torná-lo menos reparador, apesar da sensação de relaxamento inicial. Portanto, cuidado!

• Realize check-up

Aproveite a virada do ano para refazer os exames de rotina. Diversas deficiências nutricionais, alterações metabólicas ou hormonais podem provocar fadiga crônica. O diagnóstico é fácil e o tratamento, que é muito simples, irá devolver a sua energia e vigor físico.

• Seja a sua prioridade

Yara Caldato, ginecologista regenerativa, funcional e estética reforça a valorização da saúde íntima e da autoestima. Por isso, é importante iniciar o ano buscando o autoconhecimento: se tocar, descobrir o que gera prazer, não se prender a crenças limitantes e permitir sentir novas sensações.

• Proteja-se do sol

Por fim, mais não menos importante, a médica especialista em dermatologia e mestre em farmacologia Ana Niederauer relembra que a proteção solar é essencial.

O uso do fotoprotetor deve ser um hábito diário para evitar o envelhecimento precoce, manchas e o câncer de pele. E lembrar de reaplicá-lo a cada 3 horas também faz parte da rotina.01