Enem: técnicas de respiração são forma fácil de reduzir ansiedade na prova
Respiração diafragmática e 4-7-8 são exercícios para relaxar os estudantes
À medida que o Enem (Exame Nacional do Ensino Médio) se aproxima, aumenta a ansiedade dos estudantes. Para evitar que o nervosismo tome conta, existem algumas técnicas de respiração que ajudam a controlar essa sensação.
É normal se sentir tenso para uma prova, principalmente quando você se preparou durante o ano inteiro para ela. Mas é importante não deixar que esse sentimento atrapalhe seu desempenho.
Por isso, uma dica de especialistas para o Enem é a respiração diafragmática (ou respiração profunda):
- Ajeite-se na cadeira da forma mais confortável possível;
- Coloque a mão no abdômen (barriga) próxima ao umbigo;
- Feche os olhos e se concentre na respiração;
- Respire com calma pelo nariz e encha os pulmões de ar, permitindo também que o abdômen se movimente e expanda;
- Solte a respiração pela boca contando até 10, esvaziando completamente o pulmão e o abdômen.
Isso pode ser feito algumas vezes durante o exame, se o estudante estiver se sentindo muito ansioso.
Respiração 4-7-8
Outra técnica é a respiração 4-7-8, um exercício de relaxamento que envolve inspirar por quatro contagens, prender a respiração por sete contagens e expirar por oito contagens.
Funciona assim:
- Expire completamente pela boca, fazendo um som de whoosh (baixinho, se você estiver na prova);
- Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz até uma contagem mental de quatro;
- Prenda a respiração contando até sete;
- Expire pela boca, fazendo um som de whoosh contando até oito;
- Repita o processo mais três vezes para um total de quatro ciclos respiratórios.
Além da respiração, busque ter uma boa alimentação e momentos de relaxamento antes da prova. Atividades esportivas ou musicais, meditação e yoga são alguns exemplos de ações que podem ajudar na hora do Enem. Boa prova!
*Com informações de Tiago Tortella e Kristen Rogers, da CNN
