Veja os benefícios de pedalar para a saúde e como começar

Os benefícios de pedalar incluem aumento da força muscular, melhora da qualidade do sono e do condicionamento e redução do colesterol e triglicérides, além de elevação do bem-estar e de ganhos para a saúde mental.

Começar uma atividade pode ser um desafio, mas a criação do hábito é um dos primeiros passos dessa jornada.

Por ser uma atividade de menor impacto, o ciclismo pode ser a prática ideal para quem deseja sair do sedentarismo.

Conheça os principais benefícios de andar de bicicleta e saiba como começar um hábito saudável com segurança.

Quais são os principais benefícios de pedalar?

De acordo com estudo sobre mobilidade por bicicleta, desenvolvido pelo Banco Interamericano de Desenvolvimento e Ministério do Desenvolvimento Regional, 82,5% dos entrevistados pedalam mais de cinco vezes na semana.

Segundo os dados, o principal motivo – apontado por 38,4% dos participantes – para usar a bicicleta como meio de transporte urbano é a agilidade e a praticidade proporcionadas pelo método de deslocamento.

Em seguida, aparece a preocupação com a saúde, motivo que levou 26% dos entrevistados a optarem pela prática.

Nesse contexto, o estudo destaca que pedalar é uma atividade aeróbica, por isso apresenta potencial para melhorar o condicionamento físico e prevenir doenças crônico-degenerativas.

Conheça as principais vantagens de pedalar para a saúde, qualidade de vida e bem-estar.

Traz força muscular

O ciclismo trabalha os membros inferiores, mas também contribui para o fortalecimento dos membros superiores, que contribuem para a estabilização e postura em cima da bicicleta.

Com isso, o exercício traz fortalecimento muscular, o que também auxilia no preparo do corpo para a prática de outras atividades físicas.

Auxilia no funcionamento intestinal

Entre os benefícios da pedalada, também é possível citar o auxílio na saúde intestinal. Além de ajudar a eliminar toxinas pelo suor, o exercício também reduz o tempo que a comida leva para chegar ao intestino grosso.

A longo prazo, a prática estimula o funcionamento do organismo, o que tende a trazer um equilíbrio geral da saúde, inclusive para a flora intestinal.

Melhora a coordenação motora

Assim como outras atividades aeróbicas, pedalar também traz uma melhora para a coordenação motora, uma vez que trabalha o equilíbrio, a resistência e os músculos do corpo como um todo.

Para idosos, por exemplo, esse fortalecimento pode contribuir para a redução de quedas, que, de acordo com a Sociedade Brasileira de Gerontologia e Geriatria, é uma consequência da perda de mobilidade causada pelo envelhecimento.

Segundo a Sociedade, cerca de 30% a 40% dos idosos caem pelo menos uma vez por ano.

Ajuda na perda de peso

Por acelerar o metabolismo e queimar calorias, um dos benefícios de andar de bicicleta é a perda de peso de forma saudável.

Ao fazer com que o corpo queime calorias mais rapidamente, a prática auxilia na redução do acúmulo de gorduras, por isso pode auxiliar no emagrecimento.

Promove o bem-estar

Pedalar libera serotonina e endorfina, dois hormônios relacionados à sensação de bem-estar e prazer. Por isso, a prática também ajuda a regular o humor e a reduzir o estresse.

Além disso, essa é uma opção de exercício ao ar livre, modalidade que traz benefícios para a saúde mental, como o relaxamento, o que contribui para diminuir o estresse e pode ajudar na prevenção da ansiedade e da depressão, por exemplo.

Regula a pressão arterial

Por se tratar de um exercício aeróbico, o trabalho cardiovascular está entre os principais benefícios de pedalar. O ciclismo ajuda a regular a respiração e a controlar a pressão arterial.

Preserva as articulações

O professor e preparador físico Marcio Atalla explica que pode ser uma boa prática para diferentes perfis, por se tratar de uma atividade de baixo impacto.

Segundo o preparador físico, pedalar apresenta menos impactos para as articulações em comparação com outros esportes, como o vôlei e o futebol, por exemplo.

“Você tem um grande benefício que é pouco ou quase nenhum impacto nas articulações. Para quem tem sobrepeso ou ainda não tem uma musculatura muito boa, é uma atividade física muito indicada”, explica.

“Há também um ótimo ganho de massa muscular nas pernas”, completa Atalla.

Melhora a qualidade do sono

O bem-estar e a qualidade de vida proporcionados pelo ciclismo contribuem para a saúde do sono, auxiliando a dormir bem e atuando na prevenção de distúrbios como a insônia.

De maneira geral, a prática de atividades físicas pode ajudar na qualidade do sono e também na disposição ao acordar, por isso esse é um dos benefícios de pedalar.

Auxilia na redução do colesterol

Com o metabolismo mais acelerado, o organismo consegue queimar outras substâncias que contribuem para o controle do colesterol, além de evitar o acúmulo de gorduras.

Segundo estudo realizado pela Universidade de Birmingham em parceria com a King’s College London, os ciclistas que participaram da pesquisa não aumentaram seus níveis de gordura e colesterol com a idade.

Além disso, os testes identificaram um fortalecimento do sistema imunológico, que parecia não ter envelhecido.

Contribui para a preservação do meio ambiente

Além de cuidar da saúde física e mental, pedalar todos os dias também é uma maneira de contribuir para a preservação do meio ambiente.

O ciclismo é um tipo de deslocamento chamado de transporte ativo, movido pela propulsão humana. De acordo com o relatório “Pedalando em busca de alternativas saudáveis e sustentáveis”, da Fiocruz, esse tipo de transporte pode trazer benefícios ambientais.

Isso porque a bicicleta não gera poluição atmosférica e sonora, apresenta menor custo e ocupa menos espaço que os automóveis, conforme destacado no estudo.

O artigo “Pedalando em busca de alternativas saudáveis e sustentáveis” também destaca como benefícios a aproximação de pessoas e a oportunidade de inserir uma atividade física na rotina sem a necessidade de dispor um tempo extra do dia para isso.

Por que andar de bicicleta faz bem para a saúde?

Os benefícios de andar de bicicleta refletem no corpo e na mente, trazendo qualidade de vida para o praticante.

Marcio Atalla explica que o ciclismo é um exercício aeróbico que favorece a melhora do condicionamento físico.

“A principal característica é o trabalho aeróbico e cardiovascular. Você tem um ganho respiratório e para o coração, com melhora do transporte de oxigênio e de nutrientes no organismo. São vários ganhos de uma atividade cardiovascular aeróbica”, afirma.

De acordo com o preparador físico, o ciclismo pode ser praticado até cinco vezes por semana.

A orientação de um especialista poderá indicar a necessidade de treinos mais curtos ou mais longos e a intensidade da atividade, de acordo com o perfil de cada indivíduo.

Como incluir a bicicleta na rotina?

O Guia de Atividade Física para População Brasileira, do Ministério da Saúde, reforça que é possível inserir as práticas na rotina de diferentes maneiras, seja no tempo livre, nas tarefas domésticas ou no deslocamento.

No caso das atividades físicas no deslocamento, é possível encaixar o hábito de pedalar enquanto resolve tarefas cotidianas, como ir ao banco, ao trabalho ou ao supermercado.

Dessa forma, os benefícios de andar de bicicleta para a saúde do corpo e também da mente são aproveitados mesmo dentro de uma rotina agitada, em que não sobra tempo para ir até a academia, por exemplo.

Além de usar a bicicleta para se locomover de um local para outro, também pode-se inserir a prática de outras maneiras na rotina, como:

• pedalar pelo bairro;
• trocar o tempo nas redes sociais por tempo na bicicleta;
• combinar com amigos e familiares para pedalarem juntos;
• escolher lugares diferentes e agradáveis, como parques, para pedalar no tempo livre.

Como evitar o risco de lesões ao pedalar?

A busca pela melhor performance e a prevenção do risco de lesões passam pela escolha de uma bicicleta mais adequada de acordo com seu perfil e altura.

“Hoje, existem tabelas bem definidas que, de acordo com sua altura, indicam o tamanho do quadro”, explicou o médico ortopedista Luciano Miller.

Miller também orientou sobre outras maneiras de tirar medidas e encontrar o tamanho de bicicleta ideal.

“A escolha do tamanho da bicicleta também por ser feita medindo com uma fita métrica partindo da virilha do ciclista e acompanhá-la pela perna até o chão, com as pernas um pouco afastadas”, afirmou.

“A medida da virilha até o chão é o ‘cavalo’, fundamental para descobrir o tamanho do quadro de bicicleta ideal”, concluiu o ortopedista.

De acordo com os especialistas, os principais erros cometidos pelos iniciantes incluem:

• pedalar com postura incorreta;
• ir além dos próprios limites;
• descuidar da alimentação;
• não manter a hidratação.

“Uma dica na hora de pedalar é: mantenha a sua coluna reta, sem deixar o peito mais para a frente do que o restante do corpo”, explica Miller.

“É claro que, para conseguir segurar os guidões, você terá que manter uma leve inclinação. Mas isso não impede que você mantenha as costas sempre eretas, com a cabeça sempre olhando para frente”, orienta o ortopedista.

“Quando você sentar na bicicleta, seu joelho não pode ficar totalmente estendido. O grande erro das pessoas que começam a pedalar é realmente errar essa altura e deixar o banco muito baixo”, complementa Atalla.

Além de se alimentar de refeições leves e reforçar a hidratação antes de pedalar, os especialistas recomendam a realização de alongamentos antes e depois da atividade.

“Antes de pedalar deve-se fazer alongamentos como quadríceps, panturrilhas, costas, virilha, do quadril, braços, além da cabeça e pescoço”, diz Miller.

Outro ponto importante para aproveitar os benefícios de pedalar com tranquilidade é usar equipamentos de segurança para evitar acidentes e garantir a proteção, como iluminação, capacete, luvas e faixas refletoras.

Lembre-se também de andar sempre na ciclofaixa. Se não houver, mantenha-se na faixa à direita, sempre no mesmo sentido que os fluxos dos carros.

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