Sente dor na canela ao correr? Saiba como aliviar

Você está no meio do seu treino de corrida quando, de repente, é surpreendido por uma forte dor na região da canela, atrapalhando seu desempenho no restante do percurso. Esse dor é a famosa “canelite“, nome popular para a “síndrome de estresse do medial tibial“, bastante comum entre praticantes de corrida.

Segundo Wander Ama, cirurgião ortopedista e médico do esporte, a canelite é uma lesão que envolve dor e inflamação ao longo da tíbia, o osso da “canela” da perna — é daí que vem seu nome popularizado.

“Geralmente, essa condição é causada pelo excesso de estresse repetitivo nos músculos e tecidos conectivos que envolvem a tíbia, como resultados de atividades de impacto, como correr em superfícies duras ou com calçados inadequados”, explica o especialista.

Entre as principais causas da canelite, estão:

• Correr em superfícies duras ou terrenos irregulares;
• Aumentar repentinamente a intensidade ou volume de treinamento;
• Problemas de biomecânica, como pronação excessiva (rotação interna do pé durante a pisada);
• Uso de calçados inadequados para a corrida;
• Falta de tempo de recuperação entre os treinos adequado;
• Falta de alongamento e aquecimento antes da atividade física.

“Diversos fatores podem contribuir para o desenvolvimento da canelite, sendo crucial identificar e corrigir esses aspectos para prevenir ou tratar a lesão de forma eficaz”, orienta Ama.

Sintomas da canelite: como identificar

Além da dor característica da canelite, a síndrome pode apresentar outros sintomas associados. De acordo com o especialista, os sinais inflamatórios podem incluir:

• Sensibilidade ao toque;
• Inchaço na região afetada;
• Rigidez muscular;
• Vermelhidão.

“Em casos mais avançados de canelite, a dor pode se tornar mais intensa e persistente, podendo inclusive levar a complicações, como fraturas por estresse”, alerta Ama. “Portanto, é fundamental procurar um profissional de saúde para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento adequado caso apresente sintomas de canelite.”

Como aliviar a dor da canelite?

Para aliviar a dor da canelite, é preciso tomar alguns cuidados imediatos. É o caso do repouso, ou seja, interromper ou reduzir a atividade física que causa a dor, permitindo a recuperação dos tecidos inflamados ao redor da tíbia.

Outro cuidado é a aplicação de gelo na região afetada por 15 a 20 minutos, a cada 2 ou 3 horas, para reduzir a inflamação e aliviar a dor. Deixar a perna elevada também pode ser eficaz em casos de inchaço na perna.

Porém, em casos de canelite recorrente, é preciso iniciar um tratamento específico, que trará resultados a longo prazo. É o caso da fisioterapia, com exercícios de alongamento e fortalecimento muscular para melhorar a flexibilidade, equilíbrio e resistência dos músculos envolvidos na canelite, conforme orienta Ama.

Além disso, em casos de desalinhamentos biomecânicos, pode ser necessário o uso de órtese ou suporte para pés. Em situações de dor intensa, o uso de anti-inflamatórios não esteroides, sob orientação médica, pode ajudar a controlar a dor e a inflamação.

“Se os sintomas persistirem ou piorarem apesar das medidas iniciais de tratamento, é fundamental consultar um médico ou um fisioterapeuta especializado em lesões esportivas”, orienta o ortopedista. “Em casos mais graves de canelite, outras opções de tratamento, como terapias de ondas de choque extracorpóreas ou imobilização temporária, podem ser consideradas”, completa.

Dicas para evitar a recorrência da canelite

Algumas estratégias são importantes para prevenir a canelite, como:

• Corrigir a técnica de corrida;
• Fortalecer os músculos das pernas e dos pés;
• Praticar alongamento antes do treino;
• Priorizar o descanso e a recuperação entre os treinos;
• Utilizar tênis de corrida adequados;
• Consultar um médico do esporte ou fisioterapeuta.