Saiba como evitar a “síndrome do domingo” antes de começar uma nova semana

O domingo é uma chance de conversar com amigos, recuperar o sono perdido ou a ressaca da noite passada. Mas para muitos de nós, quando a tarde de domingo chega, um sentimento de intensa ansiedade e pavor se instala –muitas vezes conhecido como a “síndrome do domingo”, ou ainda “Sunday scaries”, em inglês.

Não é de surpreender que a síndrome do domingo seja tão comum. Afinal, pesquisas mostram que o domingo é o nosso dia mais infeliz da semana –com o sábado sendo o pico entre os melhores dias. Há uma série de razões pelas quais essa síndrome acontece e como você passa seu fim de semana pode desempenhar um grande papel nisso.

Por exemplo, passar o fim de semana todo preso em frente ao computador provavelmente não é uma boa ideia, mesmo que seja por lazer. Pesquisas mostram que as pessoas que passam muito tempo em frente ao computador tendem a se sentir mais ansiosas em geral.

O uso abundante de álcool e drogas também pode fazer com que seu humor despenque e que os níveis de ansiedade subam no dia seguinte. Então, se você passa a noite de sábado festejando, isso pode explicar por que você se sente deprimido ou ansioso no domingo à tarde.

Para muitas pessoas, a síndrome do domingo também acontece devido ao trabalho que elas deixaram para trás na sexta-feira. Aguardar pelo dia seguinte, pelo trabalho que você pode ter que fazer e todos os e-mails que você precisa atualizar podem causar ansiedade. Mas trabalhar durante o fim de semana também não é a solução –e pode até deixar sua saúde mental pior.

A síndrome do domingo também pode te afetar por causa de uma sobrecarga social que acontece durante o fim de semana. Isso pode ser especialmente verdadeiro para pessoas que trabalham duro durante a semana ou para aqueles que são solteiros, que designam o fim de semana como seu principal momento de socialização.

Mas passar tempo com os outros, por mais agradável que seja, pode colocar uma pressão adicional sobre nós. Por exemplo, quando compartilhamos as preocupações de nossos amigos, também podemos ficar estressados.

Se você é alguém que tende a sofrer com a síndrome do domingo, aqui estão algumas dicas para você tentar lidar com isso.

1. Conclua suas tarefas

Uma das maneiras mais eficazes de se livrar da síndrome do domingo é impedir que ela comece. Isso significa tentar terminar todas as tarefas que você precisa fazer antes do fim de semana, em vez de deixar para segunda-feira de manhã.

Quando você sabe que tem assuntos inacabados para resolver na segunda-feira, isso pode causar vários efeitos em você, inclusive arruinar sua noite de sono e te deixar mais ansioso no domingo. Pode até afetar sua próxima semana, tornando-o mais propenso a experimentar sintomas de esgotamento. É por isso que começar a semana do zero é crucial.

Antes de desligar o computador no fim do dia da sexta-feira, você também pode refletir sobre as coisas negativas que podem ter acontecido durante a semana, considerar quais mudanças você pode querer fazer para a próxima semana e tentar amarrar todas as pontas soltas e tarefas fáceis que puder, em vez de deixá-las para segunda-feira.

Se você estiver no meio de um projeto de longo prazo, pelo menos tente concluir uma tarefa que seja marcante e que o ajudará a sentir que um capítulo do seu trabalho está encerrado na sexta-feira, com um outro pronto para começar na segunda-feira.

2. Antecipação positiva

Provavelmente, a maior razão para se sentir ansioso no domingo à noite é devido ao medo do trabalho que você tem que fazer na semana seguinte –especialmente aquelas tarefas que você odeia fazer.

Mas ter eventos que você gosta e aguarda muito planejados para a semana pode ajudar a equilibrar essas emoções negativas e fazer você se sentir mais positivo sobre a próxima semana. Tente criar uma nova rotina no domingo, onde você planeje coisas divertidas que você pode fazer na próxima semana, como encontrar amigos para almoçar ou ir ao cinema depois do trabalho.

3. Faça anotações

Se você tem síndrome do domingo, mas não tem ideia do que a está causando, reserve 20 minutos ininterruptos para escrever seus pensamentos e sentimentos mais profundos. Este exercício simples pode ajudá-lo a descobrir o que causa os pensamentos ansiosos, o que pode te ajudar a resolvê-los.

Mas se você é alguém que nunca experimentou a escrita expressiva antes, aqui estão algumas dicas que podem te ajudar a começar:

• Escreva sobre seus desafios usando uma perspectiva diferente (por exemplo, como seus pais ou melhor amigo podem ver isso);
• Tente escrever em diferentes momentos do dia;
• Se você achar difícil falar ou escrever sobre si mesmo, imagine que está escrevendo para um público específico, como seu amigo. Isso pode te ajudar a expressar melhor o que está sentindo e entender por que está se sentindo assim;
• Se escrever não é para você, use um gravador ou vídeo para ajudá-lo a se expressar.

É claro que há muitas razões pelas quais as pessoas podem experimentar a síndrome do domingo. Embora possamos mudar alguns desses fatores, outros são um pouco mais difíceis de abordar, como se seus sentimentos de ansiedade se devem ao trabalho com pessoas que o tratam injustamente.

Mas, independentemente das razões pelas quais você pode ter a síndrome do domingo, lembre-se de que muitas vezes tendemos a exagerar demais nossas ansiedades dentro de nossas mentes – e muitas vezes esses medos acabam sendo infundados.

*Nota do editor: As opiniões expressas neste artigo são exclusivamente da escritora. A CNN apresentou o trabalho do The Conversation, uma colaboração entre jornalistas e acadêmicos para fornecer análises e comentários de notícias. O conteúdo é produzido exclusivamente pelo The Conversation.

Jolanta Burke é psicóloga e professora sênior do Centro de Psicologia Positiva e Saúde da Universidade de Medicina e Ciências da Saúde do RCSI, em Dublin, na Irlanda. Burke não trabalha, faz consultoria, possui ações ou recebe financiamento de qualquer empresa ou organização que se beneficiaria deste artigo e divulgou não ter afiliações relevantes além de uma nomeação acadêmica. O RCSI (Royal College of Surgeons na Irlanda) fornece financiamento como membro do The Conversation UK.

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