Fazer exercícios pode acabar com os sintomas da ressaca? Entenda
Especialistas respondem como a atividade física pode ser aliada para melhorar a sensação de mal-estar que o álcool causa
A prática de exercícios físicos é bastante conhecida por proporcionar inúmeros benefícios ao organismo. Mas será que treinar após uma noite de consumo intenso de bebida alcoólica pode ajudar a aliviar os sintomas da ressaca?
A CNN conversou com especialistas para entender melhor quais são os efeitos da prática de atividades físicas para a recuperação do corpo nesse contexto.
Por que a ressaca acontece?
De acordo com o Centro de Informações sobre Saúde e Álcool, a ressaca alcoólica consiste na combinação de sintomas físicos e mentais que ocorrem cerca de seis a oito horas após a ingestão de bebidas e podem durar até 24 horas.
Ela ocorre porque o álcool, quando ingerido em excesso, é metabolizado pelo corpo, sendo transformado em acetaldeído – que acaba intoxicando o organismo e provocando reações negativas, como:
- náuseas;
- sensação de boca seca:
- fadiga;
- sonolência;
- fraqueza;
- falhas cognitivas;
- problemas de memória e concentração.
Exercícios ajudam ou não a aliviar a ressaca?
A resposta para essa pergunta é: depende do exercício. Os mais intensos, por exemplo, devem ser evitados. Isso porque o álcool por si só tem efeito diurético e a pessoa com ressaca costuma estar desidratada. Segundo a médica Lorena Lima Amato, doutora em endocrinologia pela Universidade de São Paulo, ao realizar atividades de alta intensidade a pessoa pode sentir tonturas e mal-estar.
“Além disso, o sistema cardiovascular está sobrecarregado e fica ainda mais com a atividade física. Então, não é seguro”, diz a médica.
Nesse sentido, o recomendado, caso a pessoa deseje praticar algum tipo de atividade física no dia seguinte ao consumo de álcool, é que se opte por exercícios mais leves e de baixa intensidade. “Os exercícios melhoram a circulação sanguínea e a liberação de endorfinas, o que pode ajudar um pouco o humor e diminuir aquela dor de cabeça chata. Mas atenção: não é milagre”, diz Lanna Gomes, endocrinologista do centro clínico Órion Complex.
Atividades liberadas
- caminhada leve;
- alongamentos suaves;
- yoga.
Atividades proibidas evitadas
- crossfit;
- corrida intensa;
- musculação pesada;
- esportes de alto impacto.
Forma segura para se recuperar da ressaca
O truque para a recuperação segura e eficaz da ressaca consiste na combinação de algumas ações antes, durante e após o consumo de álcool. Essas medidas ajudam a minimizar os sintomas e permitem que o corpo recupere sua funcionalidade de forma mais eficiente. Debora Poli, gastroenterologista do Hospital Sírio-Libanês em SP, sugere:
- beba água: fundamental para evitar os efeitos da desidratação causados pelo consumo de álcool;
- evite alimentos gordurosos e de difícil digestão: refeições leves e balanceadas são mais indicadas, como frutas, pois facilitam a digestão e a sensação de bem-estar;
- dorma bem: uma boa noite de sono ajuda o corpo a se recuperar;
- pratique atividades físicas leves: quando necessário, podem ser uma boa alternativa para dos sintomas;
- use analgésicos e antieméticos: podem aliviar a dor de cabeça e o mal-estar, mas devem ser utilizados com moderação e sob orientação médica.
Embora essas medidas contribuam para uma recuperação mais rápida e eficiente, a melhor forma de prevenir a ressaca é consumir bebidas alcoólicas com responsabilidade e sem exagero. “Moderação é a palavra da vez para evitar todas as consequências ruins”, finaliza a gastroenterologista.
