O que a falta de vitamina D pode causar? Entenda mais sobre

Segundo o American Journal of Clinical Nutrition, existem mais de 1 bilhão de pessoas em todo o mundo que são com deficiência ou insuficientes em vitamina D. Esse é um nutriente que é considerado um hormônio, pois o nosso corpo a produz.

A falta de vitamina D no organismo pode se tornar uma preocupação das pessoas ao fazer exame de sangue — afinal, a presença desse nutriente é fundamental para ter a saúde em dia. Mas o que faz ela ser tão importante?

A seguir, tire essa dúvida e entenda também quais são os sintomas, causadas, diagnósticos desse problema, além de descobrir alimentos ricos nela.

A importância da vitamina D para o organismo

A vitamina D é essencial para o organismo, pois desempenha uma série de funções importantes. Algumas das principais funções incluem:

auxilia na absorção de cálcio: é importante para a absorção adequada de cálcio no intestino. Sem a vitamina D suficiente, o corpo não pode absorver o cálcio dos alimentos de forma adequada, o que pode levar a problemas como osteoporose e fraturas ósseas;

• promove a saúde óssea: naturalmente, é essencial para manter a saúde dos ossos. Ela ajuda a aumentar a densidade óssea e reduzir o risco de osteoporose, especialmente em idosos;
• fortalece o sistema imunológico: também é importante para o sistema imunológico, pois é uma vitamina que ajuda a fortalecer as defesas naturais do corpo contra doenças e infecções;
• ajuda na saúde cardiovascular: pode desempenhar um papel na saúde cardiovascular, ajudando a reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames;
• aumenta o desenvolvimento cerebral: estimula o crescimento neural e modulador do cérebro, o que ajuda a regular funções cerebrais.

Considerando isso, a falta de vitamina D no organismo gera problemas como osteoporose e fraturas ósseas, atraso no crescimento em crianças, maior risco de quedas em idosos, maior chance de doenças cardiovasculares e autoimunes, entre outros problemas.

O que a falta de vitamina D faz? Veja sintomas

No geral, os sintomas costumam ser bastante individuais. O que a falta de vitamina D pode causar, portanto, pode ser:

• Fraqueza muscular e fadiga;
• Dor nos ossos e nas articulações;
• Mudanças de humor, incluindo depressão;
• Diminuição da densidade óssea;
• Aumento da sonolência;
• Recorrência de infecções respiratórias;
• Diminuição da imunidade e aumento do risco de infecções;
• Problemas de crescimento em crianças;
• Diminuição da função cognitiva em idosos.

Quais são as causas da ausência de vitamina D?

Segundo especialistas consultados pela CNN, a principal causa da falta de vitamina D no organismo é a falta de sol. Isso porque ele é a principal fonte da vitamina.

Logo, as pessoas que têm pouco contato com o sol, como idosos, pessoas que trabalham em ambientes fechados ou que usam roupas que cobrem grande parte do corpo, têm maior risco de carência de vitamina D.

No vídeo abaixo, o neurocirurgião Fernando Gomes explicou os benefícios da luz solar para o sistema imunológico dos seres humanos. Não deixe de assistir:

Por que o corpo humano precisa da luz do sol? – Correspondente Médico

No entanto, essa não é necessariamente a única causa. Outros motivos também podem ser:

• alimentação pobre em vitamina D: embora seja possível obter vitamina D através da alimentação, muitos alimentos não são fontes significativas da vitamina, o que pode levar a deficiência em pessoas que têm uma alimentação pouco variada;
• problemas de absorção intestinal: algumas condições médicas, como doenças inflamatórias intestinais, doença celíaca e cirurgias bariátricas, podem afetar a absorção de nutrientes pelo intestino, incluindo a vitamina;
• doenças renais: pacientes com doenças renais podem ter dificuldade em converter a vitamina em sua forma ativa, o que pode levar a ausência de vitamina D;
• uso de medicamentos: alguns medicamentos, como anticonvulsivantes e corticosteroides, podem interferir na absorção e no metabolismo da vitamina D, o que também pode levar a deficiência.

Quem pode sofrer com a carência de vitamina D?

Quem não toma sol pode ser o que gera a falta de vitamina D, segundo especialistas. Em geral, qualquer pessoa pode sofrer com a carência, mas algumas pessoas têm maior risco de desenvolver deficiência, incluindo:

• idosos: com o envelhecimento, a capacidade da pele de produzir o nutriente diminui, e muitos idosos têm pouco contato com o sol e uma alimentação menos variada, o que aumenta o risco de ausência de vitamina D;
• pessoas obesas: isso ocorre porque a vitamina D é solúvel em gordura e pode ficar armazenada no tecido adiposo, o que pode reduzir a quantidade de vitamina D disponível para o restante do corpo;
• crianças e adolescentes: uma alimentação pouco variada e a falta de exposição solar podem levar a deficiência de vitamina D em crianças e adolescentes, o que pode afetar o crescimento e o desenvolvimento ósseo;
• gestantes e lactantes: a deficiência de vitamina D durante a gestação pode aumentar o risco de complicações, como pré-eclâmpsia, diabetes gestacional e parto prematuro, além também de mulheres que estão lactantes;
• pessoas com doenças renais: pacientes com doenças renais podem ter dificuldade em converter a vitamina D em sua forma ativa, o que pode levar a falta de vitamina D no organismo;
• pessoas com doenças inflamatórias intestinais: doenças como a doença de Crohn e a colite ulcerativa podem interferir na absorção de nutrientes pelo intestino, incluindo a vitamina D.

Como diagnosticar a falta de vitamina D no organismo?

O diagnóstico da falta de vitamina D pode ser feito por meio de um exame de sangue que mede os níveis de 25-hidroxi-vitamina D, que é a forma de vitamina D circulante no sangue e o principal indicador do status da vitamina D no organismo.

O exame pode ser solicitado por um médico, geralmente um endocrinologista ou um clínico geral, e é importante que a coleta de sangue seja realizada de forma adequada e que o resultado seja interpretado corretamente pelo profissional de saúde.

A melhor solução sempre é fazer um exame com o médico, pois ele pode avaliar o histórico médico e o estilo de vida do paciente, além de identificar possíveis fatores de risco para deficiência de vitamina D e prescrever a suplementação da vitamina, se necessário.

O uso indiscriminado de suplementos de vitamina D pode ser prejudicial à saúde e, portanto, é importante que a suplementação seja feita sob orientação médica.

Qual é a quantidade ideal de vitamina D no organismo?

A quantidade ideal de vitamina D no organismo é objeto de debate entre os especialistas em saúde.

Parte dos especialistas concorda que o nível de vitamina D circulante no sangue deve ser mantido acima de 20 ng/mL para garantir uma saúde óssea adequada e reduzir o risco de doenças crônicas.

Para grupos com forte tendência a ter mais facilmente uma falta de vitamina D no organismo, pode ser indicado níveis como 30 a 60 ng/ml.

A vitamina D é lipossolúvel, assim como as vitaminas A, E e K. Isso quer dizer que ela se dissolve em gordura e, por isso, quando ingerida com alguma gordura, ela é mais bem absorvida.

Como é feito o tratamento para a falta de vitamina D?

Os possíveis tratamentos para a falta de vitamina D podem envolver tanto a alimentação quanto a suplementação, dependendo do nível de deficiência e da orientação médica. Vale dizer que não é indicado fazê-lo sem um acompanhamento de um profissional adequado.

Alimentação

Em relação à alimentação, é importante incluir fontes de vitamina D na dieta, como peixes gordurosos (salmão, sardinha, atum), ovos, cogumelos, leite e seus derivados fortificados com vitamina D.

No entanto, a quantidade de vitamina D obtida pela alimentação é geralmente insuficiente para atingir os níveis adequados no organismo, especialmente em pessoas com deficiência grave ou em risco de deficiência.

Suplementação

A suplementação de vitamina D é geralmente prescrita pelo médico para atingir níveis adequados de vitamina D no organismo. A dose e duração da suplementação variam de acordo com a gravidade da deficiência, a idade, a condição de saúde e outros fatores individuais.

A suplementação de vitamina D pode ser feita por via oral ou por injeção intramuscular, dependendo da orientação médica.

É importante lembrar que o uso indiscriminado de suplementos de vitamina D pode ser prejudicial à saúde, especialmente em doses excessivas, que podem levar à hipervitaminose D.

Por isso, mais uma vez, vale lembrar que a suplementação de vitamina D deve ser feita sob orientação médica e com monitoramento regular dos níveis sanguíneos de vitamina D.

Alimentos ricos em vitamina D para incluir na sua dieta

A vitamina D é encontrada em poucos alimentos naturalmente, mas pode ser adicionada em alimentos processados, como leite e cereais.

Aqui estão alguns exemplos de alimentos ricos em vitamina D que podem ser incluídos em sua dieta:

• Salmão;
• Fígado de boi;
• Gema de ovos;
• Leite e derivados fortificados;
• Cogumelos;
• Cereais fortificados;
• Óleos de fígado de peixe, como de atum e bacalhau;
• Peixes gordurosos como a sardinha, cavala e o atum.

A exposição ao sol ajuda a melhorar a carência de vitamina D?

Sim, a exposição solar pode ajudar a melhorar a carência de vitamina D, pois a luz solar é uma importante fonte de vitamina D para o organismo. Quando a pele é exposta à luz solar, o corpo produz vitamina D3 a partir do colesterol presente na pele.

No entanto, a quantidade de vitamina D produzida pela exposição ao sol depende de vários fatores, como a hora do dia, a estação do ano, a latitude, a cor da pele e a quantidade de pele exposta.

Além disso, a exposição excessiva e desprotegida à luz solar pode aumentar o risco de câncer de pele e outros problemas de saúde.

É Importante encontrar um equilíbrio entre a exposição solar e a proteção da pele contra os raios UV prejudiciais.

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