Com que frequência você deve fazer cocô? Aqui está a resposta
Tipos mais saudáveis de cocô são em formato de salsicha com rachaduras na superfície ou em formato de cobra e lisos, segundo especialistas
Todo mundo faz cocô, mas nem todos precisamos fazer cocô todos os dias. Isso é um equívoco, disse o gastroenterologista Dr. Folasade May, professor associado da Escola de Medicina David Geffen da Universidade da Califórnia, em Los Angeles.
“Eu até tenho pessoas que tentam marcar consultas, porque dizem: ‘Oh, parei de evacuar todos os dias há alguns anos’”, disse May. “E eu tenho que lembrar às pessoas que realmente não há um número fixo ou normal de movimentos intestinais.”
Essa noção provavelmente deriva de uma crença da era vitoriana de que evacuar diariamente o torna mais saudável, disse o Dr. Michael Camilleri, consultor e professor da divisão de gastroenterologia e hepatologia da Mayo Clinic, em Minnesota.
Não necessariamente. “A maioria das pessoas terá entre uma evacuação de três vezes ao dia a três vezes por semana”, acrescentou May. “Em qualquer lugar nesse intervalo, consideramos normal.”
Quando se trata de movimentos intestinais como medida de saúde, a frequência não é o único fator importante. E vários fatores podem influenciar a frequência com que fazemos cocô, incluindo dieta, hidratação, estresse, idade, uso de medicamentos e circunstâncias sociais, disse a Dra. Trisha Pasricha, gastroenterologista do Massachusetts General Hospital e instrutora de medicina na Harvard Medical School.
Seus padrões de cocô são adequados para você?
É útil saber como é o seu cocô, além de saber com que frequência você faz cocô.
“A forma, aparência ou consistência das fezes é, na verdade, um critério muito melhor do que simples números de frequência”, disse Camilleri.
Profissionais médicos avaliam a qualidade das fezes usando o Bristol Stool Chart, que classifica as fezes em sete grupos. Os tipos mais saudáveis de cocô são os tipos três e quatro – fezes com formato de salsicha com rachaduras na superfície ou de cobra e lisas.
Se você está fazendo cocô três vezes por semana e a consistência é dura ou pedrinha, tudo bem se você não tiver experimentado nenhuma mudança em sua qualidade de vida, disse Pasricha.
Mas se você está se esforçando excessivamente ao tentar fazer cocô ou sentir que não esvaziou totalmente o intestino, pode ser necessário fazer alterações para fazer cocô com mais frequência ou ter uma qualidade de fezes mais saudável, disseram os especialistas.
Colocar os pés em um banquinho do banheiro – ou mesmo em uma pilha de livros – pode ajudar. Fazer isso eleva os joelhos acima dos quadris, relaxando os músculos do assoalho pélvico que sustentam o intestino e permitindo que o cocô passe mais facilmente, disse Pasricha.
“Não evoluímos para evacuar sentados com os quadris a 90 graus em uma cadeira, que é o que fazemos agora. Costumávamos evacuar de cócoras”, disse ela. “Sentar-se nesse tipo de ângulo reto de 90 graus realmente fecha a passagem.”
Como fazer cocô saudável
Assim como precisamos fazer boas escolhas para ter um sono reparador, precisamos fazer escolhas sábias de alimentos e bebidas para manter nossos intestinos saudáveis.
Comer bastante fibra de vegetais, frutas, grãos integrais e nozes pode ajudar a prevenir a constipação, dizem os especialistas. A ingestão total de fibras deve ser de pelo menos 25 gramas por dia, de acordo com a Food and Drug Administration dos EUA .
Alguns estudos descobriram que kiwis e ameixas podem ser especialmente úteis para aliviar a constipação, disseram especialistas. Mas não coma muita fibra, pois isso tem sido associado ao inchaço abdominal ou fezes moles, disseram os especialistas.
Estar suficientemente hidratado amolece as fezes para que você possa passá-las sem esforço, disse May.
“Também foi demonstrado que o café ou as bebidas com cafeína estimulam as contrações do cólon”, disse Camilleri, observando que podem induzir os movimentos intestinais.
Uma dieta rica em gordura, por outro lado, pode desacelerar seu sistema digestivo, acrescentou May.
O que mais afeta nossos movimentos intestinais?
O movimento também importa. Muitas pessoas nos EUA vivem estilos de vida sedentários, disse May, mas o exercício ajuda a massagear o trato digestivo e a mover os alimentos, promovendo a passagem das fezes.
A velocidade com que os alimentos se movem pelo trato digestivo também pode depender da genética, disse May, e nossos sistemas digestivos tendem a desacelerar à medida que envelhecemos.
Condições médicas como hipotireoidismo, síndrome do intestino irritável, doença do intestino irritável ou colite ulcerativa podem afetar a regularidade, assim como alguns medicamentos, como opioides e antidepressivos. Ter um bebê ou ganhar e perder muito peso também pode causar disfunção do assoalho pélvico, dificultando a expulsão do cocô, disse May.
O estresse também pode afetar nossos movimentos intestinais. Quando comemos, nosso estômago se alonga, enviando uma mensagem de lá para o cérebro e depois para a medula espinhal, cujos nervos induzem contrações do cólon, disse Camilleri – resultando em evacuação. Mas se estivermos estressados, as alterações hormonais e do sistema nervoso podem impedir que o cocô se mova em direção ao reto, resultando em constipação. Algumas pessoas experimentam o outro extremo – diarréia – quando estressadas.
A regularidade intestinal também pode ser influenciada pela não resposta aos impulsos de fazer cocô devido ao não acesso fácil ou privado aos banheiros, disseram os especialistas. Algumas pessoas podem se sentir envergonhadas de fazer cocô em outras pessoas no trabalho ou na escola.
Mas não demore – o momento certo para fazer cocô é quando você sente vontade de fazê-lo, dizem os especialistas.
Se você tiver que sentar no vaso sanitário por mais de cinco a 10 minutos, deve discutir o assunto com seu médico, disse Camilleri. Inchaço ou distensão ou dor abdominal são outros sinais de que a frequência das evacuações está afetando negativamente sua saúde.
Mas se você está demorando muito no banheiro porque está usando o telefone, pare de se distrair, disse Camilleri.
Se as mudanças no estilo de vida não funcionarem, um médico poderá prescrever medicamentos, suplementos ou laxantes que podem ajudar na regularidade.
