4 ações simples para ter mais saúde mental em 2025

A saúde mental é considerada a principal preocupação atual quando o assunto é saúde para a população mundial, como mostra o relatório Ipsos Health Service 2024. Aqui no Brasil, o cenário não é muito diferente e 54% dos brasileiros consideram esse o maior problema de saúde atualmente.

De fato, os números justuficam tamanha aflição. Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), o país abriga o maior número de pessoas com ansiedade e é a quinta nação com a maior incidência de casos de depressão.

Diante dessa perspectiva, é válido pensar em estratégias que possam contribuir para a melhoria do bem-estar mental neste ano.

Ações para manter a saúde mental em dia

1. Praticar exercícios físicos regularmente

A saúde mental e a física estão estritamente conectadas. Quando uma não está bem, a outra é diretamente impactada. Por isso, cuidar da parte física é essencial para que a mente esteja em dia, aponta Sampaio.

Sabe-se, por exemplo, que a prática de exercícios é capaz de reduzir em até 60% os riscos para o desenvolvimento da ansiedade, como aponta uma pesquisa, publicada no periódico Frontiers in Psychiatry. Além disso, caminhar, correr, praticar yoga, tai chi, aeróbico e treinamento de força, mostraram-se tão benéficos quanto a terapia no tratamento da depressão, de acordo com o estudo publicado na revista BMJ (British Medical Journal).

2. Ter momentos de lazer

De acordo com o psiquiatra, é importantíssimo dedicar tempo para atividades prazerosas. O lazer desempenha um papel crucial na redução dos níveis de estresse, ajudando o indivíduo a relaxar e a desconectar-se das pressões do dia a dia.

Além disso, dedicar-se a momentos de prazer contribui para fortalecer a percepção de autocuidado, reforçando a importância de olhar para si mesmo e valorizar a própria saúde mental e física. Nesse sentido, vale investir em hobbies, em passeios (com amigos, familiares ou sozinho), pequenos momentos de descanso e demais atividades que despertem alegria e que ajudem a relaxar a mente.

3. Treinar o foco no momento presente

O primeiro passo, talvez, seja aprender a focar no agora e não gastar muito tempo, energia e emoções no passado ou futuro. “Isso é conhecido como atenção plena, que aguça nosso sentido e afasta nosso pensamento de qualquer distração não relacionada ao que estamos executando”, diz o psiquiatra Luiz Sampaio.

Existem várias maneiras de se atingir tal atenção plena, sendo uma delas o mindfulness – técnica de meditação criada nos anos 1970 que permite a conexão de maneira profunda com o aqui e agora.

Sampaio também cita outras atividades de fácil acesso, como a pescaria. “Principalmente a com vara, por ser um exercício no qual se é praticada a paciência e se aprende a aguardar as oportunidades e o momento certo de agir.”

4. Manter relacionamentos saudáveis

Seja amizade, namoro ou casamento, é importante que as relações sejam produtivas para os dois lados. Caso contrário, elas não acrescentam nada e acabam sendo motivo de frustração – o que pode acarretar em problemas emocionais no médio e longo prazo.

“Às vezes mantemos um relacionamento não satisfatório por medo da solidão. Isso nos leva a manter um relacionamento que nos traz mais sofrimento do que satisfação”, reflete Sampaio.

Quando buscar ajuda profissional?

Por mais que tais atitudes possam contribuir para a melhoria da saúde mental, o tratamento com o psiquiatra ou psicólogo não deve ser descartado dependendo do desconforto físico ou mental. “A tristeza faz parte do ser humano, é impossível vivermos sem ela. Porém quando esse sentimento se instala num grau que interfere de modo acentuado ou por um prazo muito longo, chegando a prejudicar nossa vida cotidiana, está na hora de buscar ajuda”, sinaliza Sampaio.

O tratamento depende do conjunto de sintomas do indivíduo e das especificidades de seu quadro clínico, podendo ser feito com sessões de psicoterapia, uso de medicamentos e, em alguns casos, internações e outros tipos de intervenções. Por fim, é importante lembrar que, quando negligenciada, as doenças mentais não prejudicam apenas o bem-estar mental da pessoa, mas todo o funcionamento do organismo.

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