15 minutos de pausa no trabalho podem reduzir estresse e melhorar produtividade
Estudo mostra que níveis de estresse aumentam após duas horas de trabalho contínuo em uma mesa, mas que pausas com movimento podem reverter esse efeito
Um estudo mostrou que realizar apenas 15 minutos de pausa para se movimentar ao longo de um dia de trabalho pode ser benéfico para melhorar a sensação de bem-estar e reduzir o estresse. Segundo o trabalho, liderado por pesquisadores do King’s College London, no Reino Unido, a prática pode melhorar em 22,5% o estado mental de funcionários que trabalham em escritório.
Uma pesquisa anterior, publicada em abril de 2024 e realizada pela Asics, envolveu 26 mil participantes e mostra que quanto mais tempo as pessoas se tornam inativas, mais suas pontuações de bem-estar mental diminuem. A pesquisa atual, chamada “Desk Break” — também apoiada pela Asics — mostrou que os níveis de estresse aumentam após duas horas de trabalho contínuo em uma mesa e, após quatro horas de trabalho ininterrupto, o estresse aumenta em 18%.
O trabalho, conduzido pelo professor Brendon Stubbs, pesquisador líder em exercício e saúde mental do King’s College London, mostrou que fazer uma pausa diária em uma semana de trabalho reduziu os níveis de estresse em 24,7%, aumentou a produtividade em 33,2% e melhorou o foco em 28,6%.
Além disso, os participantes do estudo relataram sentir-se 33,3% mais relaxados e 28,6% mais calmos e resilientes. Já 79,2% dos participantes disseram que se dedicariam mais aos seus empregadores se lhes fossem oferecidas pausas regulares para se movimentarem.
“Mostramos anteriormente que apenas 15 minutos de exercícios no tempo livre podem resultar em uma melhora significativa nas pontuações do bem-estar mental das pessoas. Mas o que nos surpreendeu no experimento ‘Desk Break’ foi o poder que as pausas de 15 minutos para se movimentar tiveram na melhoria do bem-estar e na redução do estresse. Isso mudou, inclusive, a percepção das pessoas sobre seu local de trabalho para melhor”, afirma Stubbs, em comunicado à imprensa.
O primeiro estudo, chamado State of Mind 2024, foi realizado entre 17 de novembro e 21 de dezembro de 2023 e explorou a relação entre exercício e bem-estar mental em todo o mundo. Mais de 26 mil pessoas participaram da pesquisa em 22 países, incluindo o Brasil.
Já o estudo “Desk Break” foi realizado entre 15 a 26 de julho de 2024, com 80 funcionários que trabalham em escritórios da Austrália, Brasil, Canadá, França, Alemanha, Índia, Itália, Japão, Malásia, Holanda, Espanha, Suécia, Tailândia, Reino Unido, EUA e Emirados Árabes Unidos.
Como estresse pode afetar sua saúde intestinal, segundo estudo
