Problemas no joelho? Veja 5 atividades físicas que você pode praticar sem medo

Quando se trata de problemas no joelho, o medo de agravar a dor ou a lesão pode levar muitas pessoas a não praticar atividades físicas. No entanto, o exercício adequado é fundamental para fortalecer os músculos ao redor do joelho, melhorar a flexibilidade e ajudar na recuperação.

Mas não é qualquer atividade física que é indicada e escolher exercícios de baixo impacto, que minimizem o estresse nas articulações, é importante para melhorar a dor e não a agravar.

Para isso, antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é essencial consultar um profissional de saúde, como um ortopedista ou fisioterapeuta, para avaliar o tipo de lesão no joelho e receber orientações adequadas. A frequência e intensidade dos exercícios devem ser ajustadas conforme a resposta de cada corpo.

“As tendinites ou mesmo dores articulares muitas vezes são ocasionadas até pela própria falta de atividade física. Então o exercício planejado ou supervisionado pode trazer benefícios e melhorar a qualidade de vida da pessoa. Além disso, ele promove melhor irrigação sanguínea na região ajudando na remoção das células inflamatórias e também proporciona uma flexibilidade para articulação melhorando a movimentação do paciente”, explica Samir Daher, diretor do Serviço de Medicina Esportiva do Hospital do Servidor Público Estadual (HSPE) de São Paulo.

Além de proteger os joelhos, as atividades oferecem diversos benefícios à saúde, como o fortalecimento muscular, aumento da resistência e controle de peso. Para quem tem problemas no joelho, manter-se ativo ajuda a reduzir o risco de agravar as lesões e mantém a mobilidade a longo prazo.

“Os benefícios envolvem aspectos em todos os âmbitos de saúde. Nos aspectos biológicos e físicos, envolvem a diminuição da dor e da rigidez, bem como o aumento da amplitude de movimento e força muscular. Secundariamente, temos benefícios indiretos como melhora do equilíbrio, da marcha, de ações como subir e descer escadas ou sentar e levantar. Tratando-se de aspecto sociais, destacamos que os exercícios levam a uma maior participação e interação social do indivíduo melhorando a sua qualidade de vida e saúde geral”, acrescenta William Dhein, fisioterapeuta e doutor em Ciências do Movimento Humano.

Veja 5 exercícios indicados para quem tem problemas no joelho

• Caminhada: Caminhar é uma das atividades mais recomendadas, principalmente quando realizada em superfícies planas e regulares. Movimentar o corpo suavemente ajuda a melhorar a circulação e fortalecer os músculos sem sobrecarregar os joelhos.
• Ciclismo: Pedalar em uma bicicleta ergométrica também é uma ótima opção, já que a posição sentada faz com que não tenha pressão nas articulações dos joelhos. Além disso, o movimento circular melhora a amplitude de movimento e fortalece os músculos da perna, sem o impacto do peso corporal.
• Natação e hidroginástica: A natação e os exercícios realizados em piscinas são excelentes para quem tem algum problema no joelho. Isso porque a água suporta o peso do corpo, aliviando a pressão sobre os joelhos. Atividades aquáticas fortalecem os músculos e melhoram a flexibilidade, com baixo risco de lesão.
• Alongamentos e ioga: Exercícios de alongamento ajudam a manter a flexibilidade dos músculos e articulações, enquanto a ioga fortalece sem impacto direto. Poses que envolvem a mobilidade suave das pernas, sem colocar peso excessivo nos joelhos, são as mais ideais.
• Pilates: O exercício ajuda a fortalecer os músculos do core, quadris e pernas, que ajudam a estabilizar os joelhos. O pilates se concentra em movimentos controlados e de baixo impacto, o que minimiza o estresse nas articulações.