Enem: especialistas dão dicas para não perder a prova e virar “meme” por atrasos

A primeira etapa do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) acontece neste domingo (13). Além da redação, a prova também aborda 45 questões de Linguagens e 45 questões de Ciências Humanas. O exame acontece uma vez por ano e viabiliza o acesso às melhores universidades; com isso, é normal sentir ansiedade e insegurança nos dias que antecedem o exame, explicam especialistas ouvidos pela CNN.

Para evitar que a ansiedade atrapalhe o aluno e ocasione atrasos no dia do exame – que rendem os conhecidos “memes” nas redes sociais – é essencial organizar uma rotina de planejamento.

À CNN, a psicóloga clínica Paula Amato destacou a importância da alimentação e a qualidade do sono no dia que antecede a prova.

“É importante que o aluno se alimente bem para manter o foco e a energia, porque o Enem, assim como os vestibulares, é uma prova longa. A alimentação não deve ser gordurosa, deve ser mais leve, porque geralmente o aluno estará mais ansioso, e essa ansiedade muitas vezes faz a pessoa passar mal fisicamente”, destaca a psicóloga.

Sobre o sono, Paula Amato reitera a importância em dormir bem para consolidar o aprendizado, aumentar a imunidade e também diminuir a tensão causada pela prova.

“Quando a gente dorme a gente consolida as memórias, aumenta nossa imunidade e diminui nossa ansiedade. Já é comprovado cientificamente que uma noite mal dormida de sono aumenta em 30% a nossa ansiedade”, disse.

A psicóloga sugere que o aluno não tente mudar a rotina do sono poucos dias antes da prova, pois isso pode gerar ainda mais desconforto.

“Não recomendo que mude o horário do sono, se o aluno está acostumado a dormir em determinado horário e tentar dormir muito cedo por conta da prova, talvez por já estar ansioso isso pode acarretar em insônia”, afirma.

O que fazer para não atrasar

A preparação e organização pré-prova é muito importante para diminuir a ansiedade do estudante, e, consequentemente, mitigar a chance de atrasos, conforme explica a psicóloga Débora Araújo.

“Em primeiro lugar, organizar todo o material que você vai utilizar previamente, verifica qual o lugar será a prova, o meio de transporte que vai utilizar, horário de entrada, o que pode e não pode levar”, disse.

A psicóloga Paula Amato sugere fazer o trajeto da prova antes, para se sentir mais seguro e ter mais noção sobre o tempo de deslocamento.

“No dia da prova, sair com bastante antecedência é importante porque podem surgir imprevistos. Além de deixar as coisas prontas, como o material, a caneta, a água, os documentos, para que esteja com o mínimo de preocupação possível no dia da prova”, comenta.

Ela acrescenta ainda que um dia antes do exame o ideal é que o aluno possa descansar e relaxar.

“Ficar tentando estudar antes só gera mais angústia e ansiedade, no máximo olhar resumos, mas jamais pegar assuntos novos para começar a aprender um dia antes da prova. Tem que ser um descanso consciente, ver uma série, filme, ouça uma música, faça meditação, faça um exercício físico, coisas que possam te distrair da prova”, aconselha.

A segunda prova do Enem será dia 20 de novembro, serão 45 questões de Matemática e 45 questões de Ciências da Natureza.

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