Enem 2023: Como administrar a ansiedade antes e durante a prova?
Rotina de sono e boa alimentação podem ajudar na preparação; no dia, exercício de respiração e "pés no chão" também auxiliam
Durante a preparação e a prova do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), muitos estudantes podem sentir ansiedade diante de alguns desafios. Entretanto, lidar com essa adversidade é essencial para um bom resultado no teste.
A CNN ouviu especialistas sobre o assunto, que pontuaram que sentir ansiedade é normal, pois é um mecanismo do corpo para nos preparar e proteger de situações futuras.
Mas em casos específicos, como o Enem, algumas ações e atitudes podem ser adotadas para administrar essa situação:
- Exercício de respiração diafragmática;
- Manter a expectativa condizente ao estudo realizado;
- Ter pensamentos positivos;
- Manter boa alimentação;
- Manter uma boa rotina de sono;
- Estudar em um local semelhante ao que será aplicada a prova;
- Planejar a ida ao local da prova com antecedência.
Para o dia da prova, é recomendado sair de casa com tempo para um deslocamento tranquilo para evitar atrasos, que podem ser um gatilho para a ansiedade. A fim de evitar isso, vale visitar alguns dias antes o local em que a prova será aplicada para facilitar o planejamento.
Manter a calma é fundamental, assim como entender que certo nível de nervosismo é comum, como explica Patrícia Celeste Gomes, psicopedagoga clínica, especialista em Neuroaprendizagem e presidente do núcleo do Espírito Santo da Associação Brasileira de Psicopedagogia.
Recomendações na preparação
Os especialistas ouvidos pela reportagem foram unânimes quanto a importância de manter uma rotina de sono e boa alimentação, além de praticar exercícios físicos.
“A atividade física é uma grande aliada, pois ela favorece a produção de hormônios do bem-estar, como a endorfina e a serotonina, e ajuda a regularizar o sono”, explica Patrícia Gomes.
“Alimentar-se de forma saudável também é fundamental para manter-se disposto. Portanto, é importante durante a preparação para o Enem manter o corpo e a mente em equilíbrio”, coloca.
Luis Anunciação, professor da PUC e doutor em Psicometria, afirma que provas como o Enem são “eventos de planejamento” e que “o maior concorrente que temos em qualquer concurso não é nosso adversário, somos nós mesmos”.
O especialista destaca que a confiança é fruto de aprendizagem e planejamento, ressaltando que é necessário manter as expectativas compatíveis com a realidade e o estudo aplicado, para que não haja frustração. Ou seja, manter os “pés no chão”.
Antes da prova: mais estudo ou lazer?
Outra recomendação importante para os estudantes para a véspera da prova é tentar relaxar e fazer atividades prazerosas, que proporcionem tranquilidade, em vez de tentar revisar o conteúdo adquirido durante toda a preparação, conforme pontua Pedro Oscar Lorencini, coordenador pedagógico do Poliedro Curso.
“Se o aluno gosta de assistir a um filme, é um bom momento para fazer isso junto à família, junto aos amigos”, diz o coordenador. Mas ele também alerta para que isso seja feito com responsabilidade, não extrapolando no horário de dormir, por exemplo.
O professor Luis Anunciação explica ainda o termo “bulimia acadêmica”, quando os alunos tentam “ingerir” muito conteúdo, em excesso, que acaba não sendo absorvido e pode gerar mais ansiedade.
Por fim, é recomendado o planejamento para o dia da prova, com uma lista do que é preciso levar, como caneta e documentos, o número de inscrição, comida; e buscar com antecedência o local de aplicação, tendo em mente que haverá trânsito no dia e que outras situações podem gerar atrasos, como obras e chuva.
“Acorde cedo, faça um café da manhã reforçado, também prepare um almoço de qualidade, um almoço bem equilibrado, com alimentos integrais, evitando aqueles muito gordurosos”, destaca Pedro Lorencini.
Recomendações para a prova
A “ansiedade de performance” pode acontecer durante a realização do Enem. Os especialistas recomendam, então, tentar manter a calma e fazer um exercício de respiração diafragmática (ou respiração profunda):
- Ajeite-se na cadeira da forma mais confortável possível;
- Coloque a mão no abdômen (barriga) próxima ao umbigo;
- Feche os olhos e se concentre na respiração;
- Respire com calma pelo nariz e encha os pulmões de ar, permitindo também que o abdômen se movimente e expanda;
- Solte a respiração pela boca contando até 10, esvaziando completamente o pulmão e o abdômen.
Porém, lembre-se que isso deve ser feito algumas vezes apenas, não tomando muito tempo da realização do teste.
É importante ter em mente também que foi feita uma preparação, que o que deve ser feito foi treinado, e tentar manter a confiança.
“Quando se deparar com uma questão muito difícil, que está tomando muito tempo, é importante ter a humildade e reconhecer que ela está difícil, mas provavelmente ela estará difícil para todo mundo. Finalize essa questão, pula e vai para próxima”, recomenda Pedro Lorencini.
Além disso, fazer questões de matéria que tem mais facilidade pode ajudar a adquirir confiança.
